Entendemos
la estancia en el hogar como un tiempo para el descanso, de estudio
personal, de ocio, etc... y que la vida social, académica, laboral ,
siempre ocurre fuera, en la calle, en el instituto, en compañía de
nuestros amigos y amigas. La VIDA, con mayúsculas, está fuera.
Ahora
tenemos que prepararnos para desarrollar esa vida (social, laboral,
académica) en casa.
La
situación que estamos viviendo es excepcional, por tanto, requiere
de ciertos cambios estructurales en nuestras rutinas diarias.
Conlleva un proceso de adaptación.
Los
seres humanos ya lo hemos hecho (y lo hacemos) en otros momentos
importantes de nuestra historia (guerras, pandemias, periodos
prolongados de climatología extrema...).
Existen
lugares del planeta donde la población permanece confinada durante
meses por razones climatológicas.
Por
tanto, PODEMOS HACERLO.
Hay
tres aspectos importantes a considerar,son los siguientes:
A-
El aspecto emocional.
¿Qué
vamos a sentir a lo largo de todo este periodo? En la primera
parte del confinamiento y, una vez superada la incredulidad del shock
inicial, puede aparecer sintomatología relacionada con ansiedad
(nerviosismo, sensación de ahogo, inquietud generalizada..).
También
se puede sufrir estado de ánimo bajo
(apatía,desgana,tristeza,llanto, pensamientos negativos...)
¿Por
qué aparecen? Porque no estamos todavía adaptados/as a la
nueva situación. Son indicadores totalmente normales al principio,
pero conviene controlarlos para que no se cronifiquen.
¿Qué
podemos hacer para prevenir o abordar estas sensaciones (si es que
han aparecido)? Debemos identificar estas emociones (saber qué
siento)y anotarlas en un cuaderno. Poniéndoles palabras podrás
comprenderlas mejor y compartirlas con los demás (las preocupaciones
y el malestar, compartidos, son mucho más llevaderos).
Hacer
un diario durante estos días puede ser una bonita actividad (piensa
que estás viviendo un momento único, ¿por qué no dejarlo
escrito?).
Después
de esto, hemos de pasar a la acción y continuar organizando los
demás aspectos de nuestra vida.
B-La
estructura del día
Nuestra
estructura de vida, que antes era mixta (dentro y fuera) pasa a
desarrollarse “dentro”.
Por
tanto,es necesario re-estructurar de otra manera esas mismas áreas
para poder desarrollarlas en casa.
¿Qué
debemos hacer?Es importante elaborar un horario del día
completo.
Debe
ser realista y no muy exigente.
Debe
quedar escrito y a la vista de toda la familia. (si es un horario
familiar, mejor).
Un
ejemplo puede ser el siguiente:
Hora
|
Actividad
|
Recomendaciones
|
08:00-9:00
|
Desayuno
+30 minutos de ejercicio físico. Ducha y vestido.
|
Vístete
con ropa de calle (no
pijama).
|
9:00-13:00
|
Estudio/trabajo
a distancia.
|
Prepara
una zona de trabajo cómoda y amplia. Mantenla ordenada y
organizada, con buena luz.
Haz
un descanso para almorzar a media mañana y descansos cortos (5-10
minutos)cada hora.
Trabaja
las asignaturas que tienes en el horario de clases ese día.
Respeta
el horario de trabajo y estudio,para que sea parecido al de la
vida normal. Respeta también el descanso de los festivos y fines
de semana (no hagas lo mismo que el resto de la semana).
|
14:00-15:00
|
Comida
|
|
15:00-17:30
|
Descanso
y ocio personal
|
Realiza
un listado de actividades para el ocio personal
(lectura,manualidades,escribir, escuchar música, practicar
relajación, video conferencias con amigos, cine, series...)
|
17:30-19:30
|
Ocio
en familia o actividades domésticas (realizar tareas de manera
colaborativa)
|
Tener
un listado en el que todos/as puedan anotar ideas(reparaciones
del hogar, limpieza, cocinar, ordenar espacios, armarios y
cajones, ordenar fotografías y vídeos, elaborar menús semanales
y listas de la compra, limpieza, pintar, juegos de mesa...).
|
19:30
-20:30
|
Ejercicio
físico
|
Hay
multitud de propuestas en internet (un ejemplo)
https://www.youtube.com/user/gymvirtual
. Gimnasio virtual.
|
21:00-22:00
|
Cena
|
|
22:00-23:00
|
Actividad
relajante:lectura, música, cine...
|
https://www.youtube.com/watch?v=kDck3Vn01yI
. Ejercicio
de relajación guiada
|
23:00:00
|
Dormir
|
Recuerda
que cuanto más organizado tengamos el día menos tiempo habrá para
aburrirse, desesperarse y sentirse desorientado/a.
3-La
convivencia en el hogar.
Es
importante concienciarnos de que pasaremos mucho tiempo juntos en un
espacio físico reducido. Merece la pena esforzarse más que nunca
por cuidar la convivencia.
La
convivencia se basa en el respeto a las normas y a los miembros del
grupo.
Es fundamental cumplir lo acordado en familia para evitar conflictos (por ejemplo, el horario, las tareas domésticas que nos correspondan...).
Es fundamental cumplir lo acordado en familia para evitar conflictos (por ejemplo, el horario, las tareas domésticas que nos correspondan...).
También
es importante acompañar y ayudar a los demás miembros de la
familia cuando lo necesiten. Pueden aparecer algunos momentos de
tristeza o ansiedad. Escucha, acompaña, comprende, realiza
actividades con tu familia, practica el sentido del humor, haced
planes para después de confinamiento...
Por
último, no olvides:
-Alimentarte
de manera saludable, mantener tus hábitos de higiene y sueño.
-Hacer
ejercicio físico a diario.
-Aunque
utilizaremos todos/as mucho más las nuevas tecnologías, no reduzcas
tus momentos de ocio tan solo a eso. Incorpora actividades de otro
tipo.
-Es
muy importante estar informado,pero no es necesario pasar el día
entero escuchando las noticias. Puede sobrecargarte.
-Trabaja
el optimismo, no permitas que te invadan pensamientos negativos.
-Es
mejor pensar en el día que tenemos por delante que en todo los que
nos queda de confinamiento.
-El
sentido del humor es un magnífico aliado para sobrellevarlo todo.
Es
posible que estos primeros días encuentres dificultades para hacer
tus tareas (porque surgen problemas con las nuevas tecnologías,
recibes demasiadas tareas en muy poco tiempo, de todo el profesorado,
por distintas vías...).Tus profesores y profesoras están trabajando
mucho para adaptarse a la nueva situación. Esto es nuevo para todos
y todas. Ten la seguridad de que todas estas dificultades se irán
solucionando cuando todos nos vayamos adaptando a la situación.
Procura mantenerte tranquilo/a , dosificar y organizar el trabajo.
Recuerda
siempre que ESTO PASARÁ y
que de la adversidad siempre se aprende.
El
Departamento de Orientación y todos tus profesores y profesoras te
envían fuerza y ánimo.
Nos
veremos pronto en persona, mientras tanto, seguimos en contacto on
line.
Bien dicho tata ✨ #YoMeQuedoEnCasa
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